Я всегда прошу своих клиентов писать. Каждый день, в блокноте, на листочке, который попался под руку, на обрывке бумаги, в телефоне, да хоть где.

Такой самокоучинг или саморефлексия — часто может заменить вам хороший разговор с другом, наставником, психологом, коучем. А самое главное – структурировать мысли, дать подсказки и выплеснуть эмоции.

Осознанно размышлять, анализировать свои мысли и чувства, лучше узнавать себя и исследовать собственный опыт — это очень сильный инструмент и опора и зовется обычно это — саморефлексией.

Когда мы выгружаем все на бумагу, мы даем этому место и форму. Да, это еще хаос, но он не в голове, а на бумаге, а то что на бумаге — с тем уже можно что-то делать.

Так что задача №1 выгрузить все о чем думается.

Как поможет

Ситуация

что писать

Эти варианты «начать» все-таки писать помогут вам. Наступит момент, когда они перемешаются, и, открывая блокнот, вы просто с удовольствием будете строчить свои мысли, среди которых будут и ответы на вопросы, и размышления о решениях, и конечно ваши чувства.

Много мыслей в голове, хаос. Внимание рассеянно

Все что приходит в голову. Задача выгрузить все на бумагу.

Пример: Надо не забыть закинуть вещи в стирку и еще позвонить и договориться о приеме у врача. Блиииин, как же все успеть и вообще я кажется что-то уже упустила.

Это один из способов проживать чувства, не хранить их в душе, не фиксировать напряжение ни в теле ни в голове, ни в сердце.

Здесь наша задача — писать о своих чувствах.

Пишем о том, что чувствуем, можем злиться на кого-то, обижаться, негодовать, тревожиться о чем-то. Важно облачить эти переживания в слова.

Пример:

Проблема с принятием решения заключается в том, что мы не видим картину в целом. Какие последствия будут от принятого решения, какова цена изменений и так далее.

Наша задача – под лупой рассмотреть оба варианта письменно и только потом принимать решение.

Когда у нас качели, на которых лежит то, что важно — но выбрать мы не можем.

Пример: Мне нужно принять решение — остаюсь я все же этой работе или ухожу во фриланс. Попробую провести анализ по нескольким категориям:

• доход, где больше
• времени и свободы
• перспектива
• эмоциональное состояние
• последствия

Если вы сталкиваетесь с «не знаю», задаете себе вопрос и не знаете, как ответить, представьте, что этот вопрос вам задает друг, и вам нужно дать на него ответ/совет.

Самое важное здесь – продолжать размышлять и накидывать как можно больше вариантов ответов.

Как поможет

Ситуация

что писать

Самокоучинг

Задаю себе вопрос и пишу то, что приходит в голову.

Представьте, что у вас свой персональный Гугл, и в нем есть ответы на вопросы, которые вы вводите.

Пример: Как мне чувствовать себя более энергичной? Хм, первое что пришло в голову — понять, а что собственно забирает энергию у меня?

Прежде, чем я буду наполнять себя ею, надо залатать дыры утечки)

Как поможет

Ситуация

что писать

Как поможет

Ситуация

что писать

Начинается все с того, что человек обычно говорит «Я никогда не пишу, максимум список дел или покупок. Когда сажусь и открываю тетрадь, не знаю с чего начать и в общем-то мне как-будто не о чем писать»

Давайте сначала определимся, ЗАЧЕМ все же конкретно вам может понадобиться эта «писанина». Найдите свою причину и обзаведитесь уже тетрадкой и ручкой)

Как я лично использую ведение записей?

Итак,

• 30 минут в день

• тетрадь на пружинках

(хватает на 1,5 месяца)

• формат зависит от актуальности

(хаос — вывалить мысли, состояние — обратить на него внимание и облачить в слова, сложность — поразмышлять с разных сторон)

Приятный ритуал, который может стать для вас опорой. И главное, этот инструмент доступен вам всегда. Где бы вы не находились, достаточно иметь ручку и лист бумаги.

Поиск внутренних опор, к сожалению или к счастью, не делегировать ни психологу, ни подруге, ни партнеру, ни еще кому-либо. Просто начните писать, и вы удивитесь, сколько ответов уже есть в вашей голове, и как здорово, что есть и такая доступная опора для каждого человека, как писанина саморефлексия.

У меня есть ежедневный ритуал в 30 минут.

Хотела бы я вам сказать, что каждое утро, я встаю в 5, наливаю себе чашечку кофе и сажусь писать.

Но это происходит совсем не так. Иногда утром мне совсем не до писательства. Иногда, действительно — это происходит перед началом ежедневной суеты. Но этот пример хорошо показывает, что даже если вы не привязываетесь ко времени в сутках — просто выделить 30 минут на то чтобы замедлиться и пописать, вы всегда можете.

Начиналось все с красивых блокнотов, серо-буро-малиновых, красочных и минималистичных и прошло немало времени, пока я не нащупала подходящий конкретно для меня способ и формат.

Что сейчас сказал бы мне (умерший родственник) в качестве совета?

3

Что и кто поднимает мне настроение?

Самые трудные события в моей жизни — что это было и какой урок я вынесла?

1

2

О чем сейчас тревожится моя душа?

4

Какие мои качества помогали мне в разных жизненных ситуациях?

5

Куда сейчас мне лучше всего направить максимум своего внимания?

6

Какую проблему я долго игнорирую и почему?

7

Что я сегодня чувствую, что я чувствую в последнее время?

8

Люди могут думать обо мне все, что угодно, например (перечислить), главное – что думаю о себе я (перечислить)

11

Как бы изменилось мое поведение, если бы я была на 100 % уверенным в себе человеком?

У меня есть странная, дурацкая мечта…

9

10

Какое мотивационное слово я выбираю для ближайшей недели?

12

Что я могу добавить или убрать из своей жизни, чтобы получить больше энергии?

13

Если бы ко мне обратилось издательство с предложением стать автором книги, про что была бы эта книга?

15