КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ТРЕВОГИ?
Не думайте, что есть люди, у которых совсем нет ТРЕВОГИ. Она бывает у всех, и это нормально…
Иногда тревога так сильно «зашкаливает», что мешает нам качественно проживать наши дни и радоваться. Если объяснить по-простому, то можно сказать, что тревога состоит из трех факторов, зная которые вы сможете меньше тревожиться в самых разных ситуациях.
Иногда тревога так сильно «зашкаливает», что мешает нам качественно проживать наши дни и радоваться. Если объяснить по-простому, то можно сказать, что тревога состоит из трех факторов, зная которые вы сможете меньше тревожиться в самых разных ситуациях.
И вот простой алгоритм действий:
2
НЕОПРЕДЕЛЕННОСТЬ
Так уж устроена психика, что нам всегда хочется что-то «непонятное и неопределенное» перевести в статус «определено». Когда все понятно, мы чувствуем себя более спокойно, и у нас уходит меньше энергии на переживания.
Особенно важно, чтобы этой самой «неопределенности» было немного и чтобы вы не находились в ней уж слишком долго.
Особенно важно, чтобы этой самой «неопределенности» было немного и чтобы вы не находились в ней уж слишком долго.
Определить — проблема о которой вы беспокоитесь реальная или гипотетическая?
1
Беспокойство о том что не хватит денег — очень реальная проблема. Здесь нам сразу же можно решить, какое действие можно предпринять? А может и серию действий.
Тревоги станет сразу меньше, ведь вы внесете ЯСНОСТЬ и уйдете от неопределенности.
Беспокойство о том что вас могут уволить с работы — гипотетическая проблема. Если можете сделать какое-то действие здесь, отлично - делайте (узнать у руководителя, доволен ли он работой, поговорить с HR специалистом, показать лучшие результаты, придумать план на случай увольнения).
Если на данный момент действие мы не можем сделать, то переключаем внимание.
Пока вы мусолите мысли о возможном увольнении — тревога растет, если вам начать думать или делать что-то другое, например освоить новые навыки — появятся другие мысли, которые можно и помусолить: где обучиться, как попрактиковаться и тд. Переключение внимания — вот наша цель.
С неопределенностью разобрались, еще разок — вам нужно показать себе и своей психике, что понятно, что делать дальше. Иначе ощущение «я не управляю, что-то все само происходит» останется и будет растить тревогу.
И помните, есть то, на что вы влияете — этим нам и стоит заниматься.
- детально расписать предполагаемые траты
- взять дополнительную работу
- продать старые вещи наконец
Тревоги станет сразу меньше, ведь вы внесете ЯСНОСТЬ и уйдете от неопределенности.
Беспокойство о том что вас могут уволить с работы — гипотетическая проблема. Если можете сделать какое-то действие здесь, отлично - делайте (узнать у руководителя, доволен ли он работой, поговорить с HR специалистом, показать лучшие результаты, придумать план на случай увольнения).
Если на данный момент действие мы не можем сделать, то переключаем внимание.
Пока вы мусолите мысли о возможном увольнении — тревога растет, если вам начать думать или делать что-то другое, например освоить новые навыки — появятся другие мысли, которые можно и помусолить: где обучиться, как попрактиковаться и тд. Переключение внимания — вот наша цель.
С неопределенностью разобрались, еще разок — вам нужно показать себе и своей психике, что понятно, что делать дальше. Иначе ощущение «я не управляю, что-то все само происходит» останется и будет растить тревогу.
И помните, есть то, на что вы влияете — этим нам и стоит заниматься.
Заметить, что конкретно вас тревожит
Пример 1: Я беспокоюсь о том, что мне не хватит денег в этом месяце на все, что мне нужно.
Пример 2: Я беспокоюсь о том, что меня могут уволить и тогда я останусь без работы.
Пример 2: Я беспокоюсь о том, что меня могут уволить и тогда я останусь без работы.
НЕГАТИВНЫЙ ПРОГНОЗ
Ну конечно, в голове проигрывается худший вариант из возможных, что-то негативное и пугающее и кажется, что эти мысли сами собой появляются и вы ими не управляете.
Хотя на самом деле, вы можете выбирать, какой прогноз держать в голове. Это исключительно ВЕРА в то, что все может пойти хорошо! Ок, слышу вас — вам тяжело бывает в это поверить. По привычке вы думаете негативные мысли.
На такой случай я предлагаю вам «желать хорошее».
Пример: Вы думаете, что вам обязательно не хватит денег или скорее всего вас уволят или… вставьте свое. Крутите в голове пожелание - мантру «Мне хватит денег, я найду решение в любом случае, все сложится наилучшим для меня образом».
Я знаю, легче просто тревожится и переживать, чем ходить и убеждать свой мозг мантрами — но мы же хотим избавиться от тревоги, поэтому не просто чувствуем и смотрим на нее.
Понаблюдайте еще за собой — какие интерпретации вы даете событиям и людям? Все время со знаком минус?
Почему вообще важно, что там в голове? Позитив или негатив… Дело в том, что именно мысли разгоняют то самое состояние, от которого вы так сильно хотите избавиться.
Думаю плохо — начинаю тревожится. Вот прям такая прямая связь, которую вы можете на уровне тела увидеть.
На такой случай я предлагаю вам «желать хорошее».
Пример: Вы думаете, что вам обязательно не хватит денег или скорее всего вас уволят или… вставьте свое. Крутите в голове пожелание - мантру «Мне хватит денег, я найду решение в любом случае, все сложится наилучшим для меня образом».
Я знаю, легче просто тревожится и переживать, чем ходить и убеждать свой мозг мантрами — но мы же хотим избавиться от тревоги, поэтому не просто чувствуем и смотрим на нее.
Понаблюдайте еще за собой — какие интерпретации вы даете событиям и людям? Все время со знаком минус?
Почему вообще важно, что там в голове? Позитив или негатив… Дело в том, что именно мысли разгоняют то самое состояние, от которого вы так сильно хотите избавиться.
Думаю плохо — начинаю тревожится. Вот прям такая прямая связь, которую вы можете на уровне тела увидеть.
ТЕЛЕСНЫЕ ПРОЯВЛЕНИЯ
Интересный такой замкнутый круг. Мы сталкиваемся с неопределенностью, начинаем думать плохо, скапливается напряжение в теле — это могут быть реальные мышечные зажимы, учащенное сердцебиение, сбитое дыхание, высыпания на коже, подергивание глаза и еще много вариантов.
Человек чувствует, что происходит с телом и начинает еще больше тревожиться от этого. Как-будто он ничем в этой ситуации не управляет. Это страшно и не понятно.
Человек чувствует, что происходит с телом и начинает еще больше тревожиться от этого. Как-будто он ничем в этой ситуации не управляет. Это страшно и не понятно.
Снимать телесное напряжение с помощью доступных вам способов — медитация, спорт, дыхательные практики
Но вы можете управлять. Вы можете снизить свою тревогу.
Тревоги станет меньше в вашей жизни. Наша задача не избавиться от нее, а ПЕРЕСТАТЬ создавать.
P.S У большинства людей есть привычка тревожиться. Может у вас тоже… вы не тревожный человек, а привыкли тревожиться. Так это дело поправимое.
Если нужна помощь и поддержка жду вас на консультации
P.S У большинства людей есть привычка тревожиться. Может у вас тоже… вы не тревожный человек, а привыкли тревожиться. Так это дело поправимое.
Если нужна помощь и поддержка жду вас на консультации
3
Находить более позитивные мантры и интерпритации для тех моментов, которые вас тревожат
Внести ясность и определенность в то, о чем вы тревожитесь и что можно сделать сейчас
1
2
